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2025年7月21日2025年7月22日

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スムーズな入眠につながる行動をチェクしてみましょう

良い睡眠に向けた行動達成度チェッカー

良い睡眠に向けた行動達成度チェッカー

健康的な睡眠習慣を身につけるための行動パターンをチェックし、達成度を採点しましょう。

目次

良い睡眠に向けた行動達成度チェッカー

スケジュール設定

起床時間:

睡眠時間 (時間):

【目標】

起床時間： 05:30
就寝時間： 22:30（前日）
睡眠時間： 7時間

午前中（起床〜お昼前）

05:30 起床：すぐに太陽の光を浴びる (+10点)

05:45 朝食：バランスの取れた朝食をしっかり摂る (+5点)

06:00 通勤：通勤中はAudibleで読書などリラックス (+2点)

06:30 カフェで朝活：勉強、ブログ執筆、情報収集など (+4点)

08:00 仕事開始：午前勤務に集中し、適度な休憩 (+2点)

日中（お昼〜夕方）

12:00 昼食と昼寝：消化に良いものを適量摂る (+4点)

12:00 昼食と昼寝： 20分間の短い昼寝（パワーナップ） (+5点)

13:00 仕事：残業1時間以内を目安に効率よく進める (+2点)

18:00 通勤：駅までウォーキングなど適度な運動を習慣にする (+4点)

夕方〜就寝前（夜の過ごし方）

18:30 通勤：通勤中はAudibleで読書などリラックスし、夕方以降のカフェイン摂取を避ける (+9点)

19:00 帰宅・夕食：夕食は就寝3時間前までに済ませ、消化に良いもの (+7点)

19:30 リラックスタイム：自由時間・趣味の時間（紙媒体の読書、静かな音楽を聴く、アロマを焚く、軽いストレッチなど、穏やかな気持ちになれる活動を含む） (+8点)

21:30 入浴：ぬるめのお湯に15〜20分程度浸かりましょう。深部体温が上がり、その後下がる過程で自然な眠気を誘います。 (+7点)

22:00 就寝準備：室温（冬18〜22℃、夏25〜28℃）、湿度（50〜60%）を快適に保ち、寝室をできるだけ真っ暗で静かな状態にしましょう。 (+4点)

22:00 デジタルデトックス：スマートフォン、パソコン、タブレット、テレビなどの画面を見るのを完全に避けましょう。 (+11点)

22:00 就寝準備：寝る前のルーティンを作る (+6点)

22:30 消灯：目標の就寝時間です。 (+10点)

今日の睡眠達成度

合計点: 0 / 100 点

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